El método pilates

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El método pilates

EL MÉTODO PILATES

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El Método Pilates fue creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates basándose en la gimnasia, traumatología y yoga. 

Mediante su práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. 

Es una actividad física muy técnica, donde es más importante ejecutar correctamente cada ejercicio que el número de repeticiones de éstos.

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Aunque actualmente el método posee gran cantidad de estilos diferentes, se basa en unos principios básicos: alineamiento, centro de energía (zona lumbar y abdominal; todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona; se fortalece el músculo transverso del abdomen), concentración, control (de los movimientos del cuerpo), precisión, fluidez y respiración (respiración intercostal: las costillas se separan en la inhalación y en la exhalación se contrae el suelo  y se hunde el ombligo activando así el transverso del abdomen y, por último, se cierran las costillas).

pilatesLa estabilización del núcleo o centro de energía (área constituida por la zona abdominal, lumbar, glúteos y caderas) es la clave de todo el sistema de ejercicios del Método Pilates

Así, alrededor de la parte central del tronco se crea un círculo de fuerza (se fortalecen los músculos de esta zona) y, de este modo, lograrás reforzar y proteger a la columna y a los órganos internos y obtendrás la capacidad de controlar las zonas inferior y superior del cuerpo sin que por ello se deje de proteger a la columna. 

El torso debe trabajar estabilizado, alineado según los ejes anatómicos naturales. 

La columna, al nivel de la cadera debe trabajar en posición neutra, es decir, respetando las curvas naturales propias de la columna lumbar, siendo conscientes de los segmentos, sus curvas y puntos de apoyo, y desarrollando el tono muscular y flexibilidad necesarios para sostener y articular la columna respetando estas curvas. Es vital el apoyo de sacro, para liberar las vértebras lumbares de la rectificación. 

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Estos ejercicios son muy recomendados en caso de sufrir lesiones o desequilibrios corporales ya que contribuyen a recuperar la correcta alineación y postura natural de cada persona. Además, el control de la base de la pelvis es el punto de inicio de la mayoría de los ejercicios de Pilates.

Algunos ejercicios para lograr la correcta colocación de la pelvis durante los ejercicios de Pilates, son  el balanceo pélvico, balanceo de neutral a completamente paralela al suelo, deslizamiento de piernas y elevaciones de piernas, entre otros.

La respiración es un factor fundamental en la estabilización del torso. La musculatura comprometida en la respiración contribuye a estabilizar, sustentar sinérgicamente el trabajo de las extremidades y dar conciencia de integración y fuerza al torso. 

Practicando Pilates coordinarás la respiración con cada movimiento. Con el Método Pilates realizamos una respiración costal-lateral: durante la inspiración llevamos el aire a la parte baja de los pulmones, llenándolos del todo, expansionando la caja torácica hacia los lados y en la espiración cerramos ligeramente la caja torácica haciendo un pequeño descenso de esta. La exhalación es total, el aire es empujado por toda la musculatura involucrada en la espiración. 

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Es muy importante llenar bien los pulmones a la hora de respirar (normalmente usamos sólo una parte de ellos y no nos oxigenamos correctamente). A mayor flujo de aire utilizado, mayor será la oxigenación sanguínea y celular. Esto nos ayuda a la hora de practicar ejercicio preparando la musculatura para el trabajo, mejorando la circulación sanguínea y evitando tensiones innecesarias. Es igualmente importante el vaciado total de los pulmones, evitando así que se quede aire residual que a la larga se irá ensuciando. 

Además practicando este tipo de respiración consciente y profunda, inducirás a una relajación mental, reduciendo considerablemente el nivel de estrés.

El movimiento que realiza la caja torácica con este tipo de respiración activa el músculo transverso-abdominal. Dicho músculo es el abdominal más grande que tenemos, el único de ellos de fibras horizontales y se origina en la zona lumbar e inserta en la línea alba (vientre), formando una faja natural que al ser activada da fijación a la columna lumbar protegiéndola y estilizando la figura. Este es el músculo principal del Método Pilates ya que con cada espiración lo estamos activando y solo con la respiración estamos haciendo abdominales.

El control y la precisión derivan de la fuerte conexión cuerpo-mente desarrollada por la respiración adecuada y la concentración. 

Cuando se utiliza el control y la precisión en un ejercicio de Pilates, es más importante el uso de la forma apropiada para lograr resultados seguros y eficaces que la intensidad o las múltiples repeticiones que se están haciendo. 

Practicando Pilates desarrollarás el control y precisión necesarios que te permitirán permanecer interiorizado en tu cuerpo durante un ejercicio, y moverte con una mejor biomecánica.

Muchas lesiones se producen debido a un movimiento incorrecto o agitado durante una actividad rudimentaria. Un simple ejemplo de ello es poner un niño descontento de dos años de edad, en un asiento de coche, entre las cintas y correas, retorciéndose y gritando… No es de extrañar, entonces, que muchos de nosotros nos retiremos con la espalda tensa.

Pero practicando Pilates y el uso de los principios de control y precisión, te ayudará a hacer esos movimientos con mayor eficacia y menos tensión en el cuerpo. Eso vale para cualquier otra actividad cotidiana, como agacharse a recoger el periódico, sacar la basura o guardar los alimentos en los muebles de la cocina.

Si la respiración es la llave física para alcanzar la conciencia cuerpo-mente, entonces la concentración es la llave mental. 

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La concentración puede ser pensada como el control consciente de un movimiento o ejercicio, que al mismo tiempo aumenta la conciencia corporal. Una concentración adecuada permite hacer tantas repeticiones de un movimiento Pilates como se pueda, al mismo tiempo que se enfoca en otras variables, como estar en la posición correcta, teniendo en los hombros en el lugar correcto o asegurándose de que la espalda se siente bien.

Mediante el uso de la concentración con el fin de hacer una fuerte conexión cuerpo-mente, uno se vuelve más consciente de la ubicación de su cuerpo en el espacio, con relación a lo que físicamente sucede a tu alrededor. Esto conduce a movimientos y reacciones más equilibrados y gráciles.

En definitiva, algunos de los beneficios del Pilates son: 

- Aporta vitalidad y fuerza; fortalece el abdomen.

- Tonifica y moldea los músculos; previene y rehabilita lesiones musculares.

- Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación (de movimientos y mental).

- Corrige y mejora la postura y reduce dolores de espalda.

- Estiliza la figura.

- Reduce el nivel de estrés y de las tensiones.

- Aumenta la elasticidad.

- Mejora el auto-conocimiento del cuerpo (auto-consciencia).

- Mejora el sistema sanguíneo y linfático.

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