Alimentos para antes y despúes de correr

¿Conoces los alimentos para antes y despúes de correr? Cuando realizamos una carrera de mediana o larga distancia, los alimentos que consumimos antes y después de ella resultan sumamente importantes.

Alimentos para antes y despúes de correr

Alimentos para antes y despúes de correr que debemos consumir

No debemos dejar de considerarlos y dotarnos de los alimentos necesarios para que nuestro cuerpo consuma satisfactoriamente los nutrientes que son necesarios para el óptimo funcionamiento de nuestros músculos.

Alimentos para los musculos

Hablamos sin lugar a dudas de las proteínas, algunos carbohidratos y grasas esenciales, quienes contribuirán al ejercicio, a la recuperación y al crecimiento muscular para que la próxima carrera rindas mucho mejor; además de la infaltable banana, rica en carbohidratos y potasio, te mencionamos algunos otros alimentos.

En primer lugar, podemos mencionar los huevos, una de las proteínas más completas ya que trae consigo todos los aminoácidos necesarios para una eficaz recuperación de tus músculos, considerando que aportan una buena cantidad de vitamina K para tus huesos.

Alimentos ricos en proteinas

Siguiendo en la onda de los alimentos para antes y después de correr ricos en proteínas podemos sugerir el salmón, rico en ácidos grasos omega-3 que ayudan al bienestar de la circulación sanguínea y que detienen el bajón proteico que sufre un músculo después de la exigencia de la carrera. También se ha determinado que contribuye a finalizar las carreras con menos dolores gracias a sus propiedades antiinflamatorias.

Alimentos para antes y despúes de correr

Alimentos para antes y despúes de correr ricos en proteínas

Alimentos con propiedades antiinflamatorias

Hablando sobre propiedades antiinflamatorias encontramos a las cerezas, esa pequeña fruta roja también contribuye a que la exigencia física a la que sometemos nuestro cuerpo sea más llevadera; cuanta menos inflamación, menos dolor.

No podemos proseguir sin mencionar a un estupendo aliado como lo es el yogurt, aporta calcio y proteínas, además de baterías “buenas” que mantienen a tono tu tracto intestinal.

Cerezas para el desayuno

Es perfecto para tomar con el desayuno, así como también es recomendable el consumo de avena la cual aporta múltiples beneficios que van desde el control del colesterol, aporta una buena cantidad de energía y mejora la resistencia al liberar energía lentamente durante las horas posteriores a su consumo.

Por último. Las almendras entran en este grupo de alimentos aconsejables para consumirlos antes y después de correr, gracias a su estimulación del sistema inmune y control del colesterol que proviene de su buena cantidad de vitamina E.

Esther R.


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