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Body balance un programa de ejercicios suave y efectivo

El body balance es un programa de ejercicio que combina el Pilates, yoga, el taichí y los estiramientos; es un tipo de entrenamiento suave y efectivo, que busca equilibrar y relajar el cuerpo y mente. Se le conoce como la “gimnasia dulce” que ayuda con la tonificación muscular y la corrección a una mala postura.

Las clases de body balance se desarrollan al ritmo de la música de manera coreografiada, y poco a poco se puede ir avanzando la dificultad. Los ejercicios que se realizan son suaves y no agresivos.

Con esta técnica se mejoran los problemas articulares, se fortalecen los músculos posturales, se mejoran y previenen los problemas de espalda, se activa el metabolismo, se combate el estrés y la ansiedad. Con el body balance se mejora la concentración, la forma física, el tono vital y la salud.

Además, las clases de body balance te ayudaran a relajarte mientras consigues un cuerpo estilizado. Los instructores de esta técnica necesitan de una certificación previa para impartir este programa de ejercicios, cualquier persona sin certificación puede hacerlo, se requieren de los conocimientos y la formación adecuada.

El body balance es un tipo de ejercicio muy beneficioso para las personas que tienen algún tipo de lesión muscular, ya que nos permite ejercitar de la cabeza a los pies. Esta es la forma más relajada de ejercitar el cuerpo.

Las etapas de una clase de body balance se basan en un calentamiento previo con taichí, saludos al sol, tonificar y estirar las piernas con movimientos estáticos, el equilibrio a través de posiciones de yoga, ejercicios para trabajar las caderas, abdominales con Pilates, trabajar la espalda y glúteos combinando el yoga y el Pilates, torsiones con la mezcla del taichí y el yoga, y el momento final que es la relajación acompañada de un música suave y la respiración consciente donde se trabaja mente y cuerpo al mismo tiempo.

Este programa de ejercicios fue desarrollado por el grupo Les Mills International en Australia, con el objetivo de acondicionar el cuerpo, donde se trabaja el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad al ritmo de la música durante 45 minutos.

Esther R.

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Alimentos que necesitas para ser feliz y reducir el estrés

Debes saber que la comida que comes a diario influye en tu humor y los niveles de estrés, siendo las mujeres, en este caso, más propensas a sufrir de ansiedad y depresión, además de las alteraciones constantes por los cambios hormonales. Es posible que en tu alimentación este faltando algo, sobre todo si te sientes cansado, nervioso, estresado o triste, por ello debes tener cuidado con lo que consumes y de la forma que lo haces

Lo primero que debes saber es que para nuestro bienestar es vital una dieta variada y equilibrada, sin excesos de grasas y azúcares, que, acompañados de una actividad física y 8 horas de sueño diario, ayudará a sentirte activo, relajado y de buen humor.

La carencia de Omega 3 en nuestro organismo da paso a la depresión, esquizofrenia y está relacionada con el Alzheimer, ya que estos ácidos grasos esenciales mejoran el desarrollo cognitivo que contrarrestan los procesos de degeneración celular. Por lo que debemos consumir aguacate, nueces, semillas de lino, de chía, el pescado azul, etc.

Las vitaminas del grupo B ayudan con la formación de glóbulos rojos y son esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Están presentes en el pescado, carnes rojas, lácteos, cereales, nueces y legumbres.

El berro, las espinacas, la lechuga, los frutos secos, los cereales, los cítricos, nos aportan ácido fólico que nos ayuda con la buena salud mental. El consumir zinc también nos ayuda a eliminar el cansancio y el mal humor, fortaleciendo el sistema inmune y mejorando la función de los neurotransmisores cerebrales.  Los huevos, el chocolate negro, el germen de trigo tostado, el pescado y las ostras aportan mucho zinc al organismo.

Un mineral como el magnesio es importante para el metabolismo, los músculos y el funcionamiento del cerebro. Su ausencia puede generar debilidad, cansancio, problemas musculares, baja presión, estrés y ansiedad.

La vitamina D también se le asocia con la dopamina que es un neurotransmisor que se produce cuando hay sensación de placer y satisfacción.

Esther R.

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Investigación española busca frenar la malaria antes que el mosquito la transmita

Elena Gómez, una bióloga, investigadora en el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC), considera que una forma de frenar la malaria, es a través de los mecanismos epigenéticos del parásito, el propio camuflaje del plasmodio. No en el del parásito que llega al humano, sino en el de su primer vector de desarrollo: el mosquito.

En la malaria el mosquito es el portador y huésped al mismo tiempo. El parásito se desarrolla, interactúa y cambia de forma compleja, cambiando su fisiología, reduciendo sus índices de supervivencia y reproducción.

El proceso del mosquito corresponde a picar a un ser humano, transmitiendo su parásito, siendo el primer objetivo el hígado. Una vez allí adentro “el parásito utiliza sus propios mecanismos epigenéticos para cambiar de forma” para transitar entre los tejidos sin ser detectado, “y para multiplicarse rompiendo las células del hígado”. Una vez ha alcanzado un nuevo estadio de desarrollo, “pasa al torrente sanguíneo e invade los glóbulos rojos, iniciando así un nuevo proceso de desarrollo, multiplicación y cambio de forma y máscara”, detalla Gómez.

Para evitar que el sistema inmunológico lo perciba como una amenaza y lo elimine, el plasmodio coloca nuevas proteínas en la superficie de las células sanguíneas infectadas para disfrazarlas y volverlas invisibles ante el sistema inmunitario.

En este sentido, el proyecto de Gómez es averiguar cómo funciona este proceso en los mosquitos. “La epigenética es la encargada de regular el cambio de forma y máscara del parásito durante las etapas de desarrollo en el humano. Pero, si esto ocurre en el organismo humano, ¿qué es lo que ocurre en el organismo del mosquito?, ¿cómo funcionan los mecanismos epigenéticos del parásito en sus etapas de desarrollo dentro del mosquito? Sabemos muy poco al respecto”.

Para ello, Gómez aislará y cultivará parásitos obtenidos a partir de sangre de portadores infectados y llevará a cabo infecciones experimentales en tres especies de mosquitos estudiando los mecanismos epigenéticos durante el desarrollo del Plasmodium en el mosquito, “con la intención de encontrar nuevas moléculas o mecanismos que permitan frenar al parásito en el mosquito”.

Con esta investigación se busca encontrar el talón de Aquiles del parásito de la malaria.

Esther R.

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Cocoterapia ¿Qué significa?

La cocoterapia se trata de un tratamiento para la piel con aceite de coco que tiene como objetivo ofrecer todos los beneficios de las propiedades de la fruta a la piel. El mismo se realiza a través de masajes corporales o sencillamente aplicando el aceite de coco directamente en el cuerpo, siendo el coco el protagonista.

En este caso, el aceite de coco funciona como exfoliador para eliminar las impurezas y bacterias presentes en la piel, además que lubrica el cuerpo. Su agradable aroma permite dar paso a la relajación, equilibrando la energía y evitando el estrés.

En la cocoterapia la fruta (el coco) se utiliza por completo, ya que su cáscara se usa para ejercer presión y masajear el cuerpo. La forma redondeada de su cáscara permite adaptarse a diferentes partes del cuerpo y realizar un masaje profundo. Su pulpa blanca es deliciosa y nutritiva, ya que es rica en magnesio, fosforo, calcio, fibra, vitamina E, entre otros. El refrescante líquido que contiene la fruta, llamado leche de coco, es también muy nutritivo e hidratante.

El coco actúa principalmente como antiinflamatorio y como desinfectante, convirtiéndose en un tratamiento ideal para aquellas personas que sufren dermatitis atópica, hongos e infecciones de la piel. Ayuda a restablecer el pH de la piel gracias a sus ácidos grasos de cadena media.

El tratamiento de cocoterapia trabaja directamente sobre el sistema linfático, favoreciendo la eliminación de toxinas y retención de líquidos, y de esta forma moldear la figura, proteger la piel de los signos de envejecimiento y manchas.

El aceite de coco es muy hidratante y regenerador natural, y el mismo penetra en todas las capas de la piel, lo que ayuda a preservar el colágeno y la elastina, previniendo las arrugas, proteger la piel de posibles daños ocasionados por los rayos UV y protegiendo las pieles muy sensibles.

La cocoterapia ayuda a mejorar el bienestar físico y mental. El masaje puede durar 45 minutos o una hora. Esta fruta es común en las zonas tropicales.

Esther R.

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Maderoterapia: masaje que equilibra y moldea la figura

La maderoterapia es una técnica que consiste en la aplicación de un masaje a través de diferentes utensilios de madera de diferentes tamaños y formas. Es una técnica holística con capacidad de estimular y equilibrar la energía, reducir el estrés, aliviar los dolores musculares y articulares.

Es una terapia muy usada a nivel estético ya que se usa para reafirmar y tonificar el cuerpo, reduciendo la grasa localizada, lo que ayuda a combatir la celulitis.

Cada uno de los instrumentos usado en la maderoterapia están diseñados para que se adapten a las distintas zonas del cuerpo, y son de madera, por ser uno de los elementos de la naturaleza, que antiguamente en las culturas orientales se usaban con fines terapéuticos. Los mismos fueron perfeccionados durante los años 90, para que fueran más ligeros y se pudieran utilizar directamente sobre la piel del paciente.

Dentro de esta técnica cada instrumento tiene su aplicación, por ejemplo, la tabla modeladora, contribuye a drenar la grasa y favorece la eliminación de toxinas, siendo usada para moldear las zonas más delicadas de la piel. El rodillo liso, es usado para activar el sistema circulatorio y linfático; mientras que la copa sueca, se aplica para tratar la adiposidad localizada y moldear la cintura, glúteos, muslos y abdomen.

Dentro de la maderoterapia existen diferentes tratamientos como los corporales, anticelulíticos, faciales, de busto y los relajantes. El corporal se aplica para moldear la figura, drenar la adiposidad localizada, tratar las contracturas causadas por las malas posturas o la actividad física y reducir los niveles de estrés y relajando el cuerpo. El anticelulítico tiene como propósito eliminar la grasa que se acumula en diferentes partes del cuerpo, especialmente en los muslos, cadera y cintura, ayudando a la eliminación de líquidos.

Por su parte, la maderoterapia facial busca reactivar la producción de elastina y colágeno, tonificando el rostro y mejorando la circulación sanguínea. De busto sirve para tonificar y reafirmar el busto, moldeando y aumentando el volumen de los pechos.

Esther R.

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¿Qué es la medicina antienvejecimiento?

Este es un tipo de medicina que trabaja de dentro hacia afuera, son tratamientos aplicados a personas mayores de los 35 años de edad, preocupadas por la prevención de enfermedades o aquellas interesadas en mejorar su condición física, mental y sexual. No debe confundirse con medicina estética, sin embargo, puede combinarse con ella, ya que se deben realizar mejoras externas con el paso del tiempo. Son tratamientos basados en prevenir el envejecimiento interno del organismo o combatir sus efectos, basado en los protocolos de desintoxicación y anti estrés.

La medicina antienvejecimiento es compatible con tratamientos indicados por cualquier patología, cada paciente se evalúa, se valora y se le indica que tipo de procedimiento está diseñado para mejorar su organismo. Cada uno de los tratamientos aplicados dentro de esta medicina son biológicos, como: la biorresonancia, sueroterapia, ozonoterapia, inmunorregulación, acupuntura electrónica, laserterapia, terapia celular y terapia neural.

Los efectos de cada uno de estos tratamientos pueden ser de tipo celular, que mejora la elasticidad de la piel, la cicatrización, aumenta la reparación y revitalización celular, frena el daño celular, equilibra el eje psico – neuro, inmuno – endocrino, y elimina los efectos de los radicales libres. En el aspecto mental cada una de estas aplicaciones produce relajación y bienestar que ayuda a mejorar el rendimiento y la agilidad mental. A nivel físico mejora el sistema defensivo, el rendimiento, la actividad y la capacidad sexual.

En general, el envejecimiento es un proceso fisiológico de deterior de las funciones, órganos y tejidos del organismo que se produce de forma natural. Muchas veces este proceso se presenta de forma prematura afectando la calidad de vida de las personas. Por ello, esta medicina antienvejecimiento ha desarrollado a través de la medicina natural, tratamientos personalizados para mejorar las condiciones internas de cada paciente.

Esta rama de la medicina busca que el envejecimiento sea saludable, evitando el envejecimiento patológico y dando paso al fisiológico. Cada técnica aplicada busca el buen funcionamiento del aparato digestivo y del sistema inmune para lograr el óptimo funcionamiento del organismo de forma integral.

Esther R.

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Plank la rutina ideal para un abdomen plano

Plank es una de las nuevas técnicas para lograr un abdomen plano, siendo un método que puedes realizar en casa sin necesidad de accesorios.

El término en inglés plank, significa plancha anaeróbica o plancha horizontal, que no es más que ejercicios de fuerza estática, sin movimiento, cuyo objetivo es la contracción muscular mediante el uso de la resistencia.

A través de este ejercicio isométrico se trabajan los abdominales, músculos del torso, glúteos, brazos, espalda, cadera y piernas, incrementando la fuerza muscular en cada uno de ellos y su tamaño.

El plank es un ejercicio sencillo con resultados completos, por eso se ha vuelto tan popular entre las rutinas de ejercicio; pero para que puedas obtener los resultados esperados, es importante que la postura durante la rutina sea la correcta, sobre todo debes tener cuidado si sufres de debilidad en la zona lumbar. Lo más conveniente es que el tiempo de la rutina sea gradual, empezando con intervalos de 1 minuto hasta poder llegar a los 5 minutos de duración del ejercicio.

Durante el ejercicio el abdomen debe estar apretado, contraído, pero sin contener la respiración; el cuerpo debe trazar una línea recta desde la cabeza a los pies, estando elevado y el peso se mantendrá con los antebrazos (codos con ángulos de 90 grados) y la punta de los pies.

Esta técnica permite trabajar los músculos de todo el abdomen, lo que te ayuda a alcanzar un vientre plano, pero el plank también fortalece la musculatura de espalda, hombros y cuello.

Además, el plank o plancha horizontal te ayuda a mejorar la postura, prevenir lumbalgias y estabilizar la columna para no sufrir de dolores. Con este método o técnica también se puede aumentar el volumen de los glúteos y fortalecer los brazos, evitando la debilidad muscular en general.

Sin duda esta es una nueva forma de mejorar la forma física desde casa, manteniendo el peso y mejorando la postura.

Esther R.

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La hierbabuena y sus propiedades medicinales

La hierbabuena o hierba santa como también se le conoce, es una de las muchas variedades de la familia de la menta, siendo refrescante, vigorizante además de tener efectos antiespasmódicos y carminativos, que te ayudan a combatir los problemas digestivos, especialmente indigestión, flatulencias y cólicos estomacales. Es útil para aminorar los síntomas de la diarrea porque relaja los músculos del intestino.

Es muy usada para tratamientos de los dolores menstruales, ya que actúa como antidismenorreico; así como para aquellos de las vías respiratorias ya que contiene algunos componentes que actúan como expectorantes, eliminando la mucosidad del cuerpo. Se recomienda sobre todo en caso de refriados.

La hierbabuena tiene componentes efectivos para tratar problemas nerviosos, ya que ayuda a relajar el sistema. En forma de té ayuda a tener un descanso relajante y reparador.

Esta hierba funciona como un efectivo antiséptico y analgésico, usándose para heridas y quemaduras. Calama la piel irritada por picaduras de insectos, erupciones por la hiedra venenosa y el roble venenoso. Por ser el mentol uno de sus componentes principales, antibacteriana y antimicrobiana, resulta efectiva para tratar el mal aliento, además que tiene un agradable olor, previniendo problemas de higiene dental causadas por un exceso de bacterias en la boca.

Otro de los beneficios de la hierbabuena es su capacidad para aliviar los dolores de cabeza, bien sea en aceite frotando en puntos estratégicos o inhalando su aroma para aliviar las presiones e inducir la calma.

La forma más popular de consumir la hierbabuena es creando una infusión, pero debes tener cuidado en no tomar más de 3 tazas por día, ya que podría provocar efectos negativos en el organismo. El mejor momento para tomar una infusión de hierbabuena es hacerlo después de las comidas.

La hierbabuena también es conocida como un desparasitante natural, ayudando a eliminar lombrices o parásitos intestinales que se adhieren al cuerpo cuando no existe una buena higiene de los alimentos.

Esta hierba puede también mejorar tu memoria ya que te ayuda a mantener un estado de alerta y un buen desarrollo cognitivo.

Esther R.

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La capacidad regenerativa de las células madres puede aumentar con el ayuno

Biólogos del Instituto Tecnológico de Massachusetts, en los Estados Unidos, descubrieron que el ayuno mejora la capacidad de las células madre para regenerar, ya que a medida que las personas envejecen, sus células madres intestinales comienzan a perder su capacidad para regenerarse. Las células madre intestinales son las responsables de mantener el revestimiento del intestino, que normalmente se renueva cada cinco días; además son las encargadas de reparar cualquier daño o infección.

Estas células madre son la fuente de todas las células intestinales nuevas, por lo que esta disminución puede hacer que sea más difícil recuperarse de infecciones gastrointestinales u otras afecciones que afectan el intestino; pero esta pérdida de función de las células madre relacionada con la edad se puede revertir con un ayuno de 24 horas.

Para el estudio se utilizaron ratones, que fueron puestos en ayunas, siendo allí donde las células comienzan a descomponer los ácidos grasos en lugar de la glucosa, un cambio que estimula a las células madre para que se vuelvan más regenerativas. La regeneración también se puede impulsar con una molécula que activa el mismo cambio metabólico; así lo indicaron los investigadores.

David Sabatini, quien forma parte de la investigación, señala que “este estudio proporcionó evidencia que el ayuno induce un cambio metabólico en las células madres intestinales, desde la utilización de carbohidratos hasta la quema de grasa”.

Los científicos en general saben que la ingesta baja en caloría está relacionada con una mayor longevidad en los seres humanos y otros organismos; lo difícil es entender como el ayuno mejora la salud en general, donde se incluye el papel de las células madre adultas en la regeneración intestinal, en la reparación y en el envejecimiento.

El autor principal del estudio Omer Yilmaz, profesor asistente de Biología del Instituto Tecnológico, destaca que la línea de investigación del estudio se centró en comprender de que forma el ayuno de 24 horas mejora la función de las células madres del intestino joven y viejo.

Esther R.

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Masaje holístico liberador de estrés y tensiones

El masaje holístico ayuda a mejorar la concentración, reducir el estrés, la ansiedad, las tensiones musculares, ayuda a una mejor circulación, mejora la autoestima, disminuye la presión arterial, aumenta los niveles de energía, fortalece el sistema inmunológico, combate el insomnio, ayuda a eliminar las toxinas, mejora la migraña o los dolores de cabeza, alivia la tensión ocular, entre otros.

Este tipo de masaje asiste a cada paciente de forma individual y distinta de acuerdo a cada necesidad o requerimiento, involucrando la psicología, nutrición y el medio ambiente en todo el contexto. Este tipo de masaje utiliza el tacto, los movimientos y la energía, la relación y se combina con la aromaterapia y los aceites esenciales, para brindar salud y armonía, de forma integral, sutil y confortable.

En combinación el masaje holístico con la aromaterapia se permite el desbloqueo energético, por la carga de sus aceites esenciales, usando el olfato como función sensorial y como medio para trabajar con el subconsciente y alimentando las necesidades aromáticas del cuerpo y espíritu. Lo que se busca es el equilibrio bioenergético y sensitivo desde menor a mayor profundidad.

Esta terapia ayuda a integrar todo el sistema nervioso y endocrino. Siendo una técnica natural que corresponde al uso de aceites esenciales puros para una mayor efectividad, donde se usan y aplican movimientos circulares y repetitivos con presiones y amasamientos suaves, de una forma fluida y sin interrupciones, donde se alcanza la seguridad y el equilibrio general.

Los masajes en general brindan interesantes beneficios para la salud física y psíquica, y en concreto el masaje holístico es una terapia pensada para relajar la mente y el cuerpo, liberando las tensiones y el estrés, enemigo declarado de la salud. Este masaje ayuda a relajar los músculos y mejora la salud de la piel siendo apto para todas las zonas corporales, en especial la espalda, cuello, manos, brazos, abdomen o cabeza.

Esther R.

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